5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
5 ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ನಿಂದ ಮೈಟ್ ಮರ್ಫಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ? ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
5 ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
5 ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ನ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಊಟವನ್ನು ಐದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ , ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಫೈಬರ್, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲದ ಪಾನೀಯ. ಪಸ್ಟೆರ್ನಾಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಜಿಐ) ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ , ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.
ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾಗಿ ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಜನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
5 ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ 5 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಉಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.
ಯಾರು 5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರಂತೆ ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ನೋಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಮೋಸಮಾಡುವುದು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ.
- ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಒದಗಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ಮಸ್ಟ್-ಹ್ಯಾವ್ಸ್" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆದೇಶ ನೀಡಲು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದಾಗ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶೇಷ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5 ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
5 ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ದುಃಖದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಧ್ವನಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಜನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಿಜ್ಞಾನ ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉತ್ತಮವಾದ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾಯಾ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ 5 ಬಾರಿ "5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಫುಡ್ಸ್" ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುವುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೈ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಪಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಾತರಿ.