ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹಂತ ಅಥವಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗ್ರಹದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು "ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:
- ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ
- ಕಟ್ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ
- ಮುರಿತಗಳು
- ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು
- ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ, ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ನಿಖರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು, ತಳಿಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು) ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಊತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಊತವು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
PRICE ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಊತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು RICE ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಗಾಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಸಂಪೀಡನ, ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಥಮಾಕ್ಷರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು RICE ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು "ರಕ್ಷಣೆ" ಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ರಕ್ಷಣೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಯದಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಮಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಐಸ್: ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಐಸ್ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ) ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಸೊ-ನಿರ್ಬಂಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಮತ್ತೆ ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ವರೆಗೆ ನೀವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಕೋಚನ: ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಾಯದ ಸಂಕುಚನವು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತುದಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುದಿಂದ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಬಾರಿಗೆ ಊತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಊತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸುತ್ತುದ ಮೇಲೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಿಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಉನ್ನತೀಕರಣ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಊತಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಗಾಯ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ತಕ್ಷಣವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು.
- 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ (ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ) ಬಳಸಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ( frostbite ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ).
- ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯನಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಬ್ರಾಸನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಗಾಯವು ಕಟ್ ಅಥವಾ ಸವೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅದು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬರುವ ತನಕ ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಒಂದು ಆಳವಾದ ಕಟ್ಗೆ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಚಿಟ್ಟೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು
ಅತ್ಯಂತ ನಾಟಕೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ನಗ್ನ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವನ್ನು ಉರಿಯುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ (OTC) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು , ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಇತರ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಇವೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಸಂಭಾವ್ಯ ನೆಕ್ ಗಾಯಗಳು
- ಪಾದದ ಉಳುಕು
- ಗುಳ್ಳೆಗಳು
- ಮುರಿದ ಭುಜ
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಟಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು
- ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಪುಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ
- ಗ್ರಾಯಿನ್ ಪುಲ್
ಗಾಯದ ನಂತರ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನದು ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮರಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ತರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಾಯವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ತೀರಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮರು-ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (deconditioning) .
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ತಕ್ಷಣವೇ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುವುದಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
> ಮೂಲ:
> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮೀಡಿಯಾ ಗೈಡ್ . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf