ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯ, ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕು, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಇಲ್ಲಿಯೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
1 - ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ನೋವು. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಸ್ಟಾಪ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಟದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
2 - ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ನಂತರ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಊತವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು, ತಳಿಗಳು, ಬುಗ್ಗೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು) ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಊತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಊತವು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಐಸ್ಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಂಕೋಚನ ಸುತ್ತು ಬಳಸಿ. ಸಂಕೋಚನವು ರಕ್ತವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಖವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಐಸ್ ದಿ ರೈಟ್ ವೇ
ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ , ಐಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಐಸ್ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನ ಸುತ್ತುದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲ, ಅವರೆಕಾಳುಗಳಂತೆ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ (frostbite ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು). ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೀಟ್ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಮೆಡಿಕೇಟ್ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ
ನೋವು ಬಹುಪಾಲು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತಿಯಾದ-ಪ್ರತಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಜನರು ತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಪ್ರತಿ ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5 - ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ನ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಮ್ಮೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಾಂತವಾದ ಹರವು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಅಂಟು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮರು-ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
6 - ಸ್ಟ್ರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸಿ
ಗಾಯದ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗೆ ಮರಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಕಾಂಪಂಡ್ ಅಥವಾ ಐಸೊಲೇಶನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ .
7 - ನಾನು ಐಸ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಗಾಯವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಬೇಕೇ?
ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗುಣಮುಖವಾದ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಶಾಖವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
:
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ
> ತೀವ್ರ ಸಾಫ್ಟ್-ಟಿಶ್ಯೂ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಬಳಕೆ. ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ನ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ; ಕ್ರಿಸ್ ಬ್ಲೀಕ್ಲಿ, ಎಟ್ ಆಲ್, ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2004, ಸಂಪುಟ 32.
ಇನ್ನಷ್ಟು