ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು
ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಯಾವುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು, ತಳಿಗಳು, ಬುಗ್ಗೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು) ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಊತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಊತವು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೈಸ್ - ಉಳಿದಿದೆ, ಐಸ್, ಸಂಪೀಡನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ. ರಕ್ಷಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅರ್ಥ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡುವ ಅರ್ಥ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯದ ನಂತರ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಐಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಾರದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.
ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವ ಜೊತೆ ಸಂಕುಚನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಟ ಬಾರಿಗೆ ಊತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ:
- ತಕ್ಷಣವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ (ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ). ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ( frostbite ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ).
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು.
- ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯನಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.