ಹೀಟ್ ಸೆಳೆತಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೀಟ್ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಇಲ್ನೆಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಶಾಖ ಸೆಳೆತವು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಖ ಸೆಳೆತಗಳ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಂಕಾಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಶಾಖ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಏನು ಹೀಟ್ ಸೆಳೆತ ಕಾಸಸ್?

ಶಾಖ ಸೆಳೆತಗಳ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಬದಲಾದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸವಕಳಿ
• ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ
• ಒಂದು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವು ಶಾಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆವರು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ (ಉಪ್ಪು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ , ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಶಾಖ ಸೆಳೆತಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ | ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಶೋಧಕರು "ಬದಲಾದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಊಹೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಟೋಫಿಸಿಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (EAMC). ಬದಲಾದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಟ್ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಾಖ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ:

• ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೋಡಿಯಂ-ಆಧರಿತ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು).

• ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಸೆಡೆತ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಶಾಖ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಇಳಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೀಟ್ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಶಾಖ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ (16 ರಿಂದ 20 ಔನ್ಸ್ / ಗಂಟೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು).
• ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಹತ್ತಿರ ರೈಲು.
• ಬೆಳಕು, ಸಡಿಲ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಹೊರ ಪದರಕ್ಕೆ ತೇಲುವ ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೂಡಿ. ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ®, ಡ್ರೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ®, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೂಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ಗಳಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಮಬ್ಬಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

• ನೆನಪಿಡು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಶಾಖ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತಡೆಯುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಔಟ್ ಮಾಡಿ, ನೆಟ್ಟಗೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ನ ಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶ. (ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಂತಿರುವಾಗ, ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. (ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ತೀವ್ರವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣ (EAMC) - ಬದಲಾದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸವಕಳಿ? ಎಂಪಿ ಶ್ವೆಲ್ನಸ್. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2009 ರ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್; 43: 401-408.

> ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.