ಮಿಡ್ನೈಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಾಗಿ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 5:00 ರಿಂದ 10:00 ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡು, ಹೋಗಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಇತರ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ: ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸದ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು.

ಕೆಳಗಿರುವ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಡಿ

... ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಟಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು.

ಮಾಡಿ

... ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಡರ್ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1:00 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ದೇಹ ತೂಕದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒತ್ತಿದ ಬೆಂಚ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಿ

... ನೀವು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ . ಇದು ನೋ-ಬ್ರಾಯರ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಮಾಡಿ

... ನೀವು ಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಕಾಡು ಕ್ಲಂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಡು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 4:30 ರ ತನಕ ಮರಣ ಉಸಿರು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಡಿ

... ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಲು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಫೋಮೆರಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ).

ಮಾಡಿ

... ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕ್ಲಬ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ದಂಗೆ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳಪೆ ಆತ್ಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ಮಾಡಿ

... ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಖಾಲಿ ಕ್ಲಬ್ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳದ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರದಿದ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಏಕೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು?

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ . ನೀವು 2:00 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಕುಝಿಯಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಾಂಗದವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಮುಳುಗುವ ಮುನ್ನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸದೆ ಇರುವಾಗ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಬಾರದು ಎಂದು ಯಾರೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯ ಚಾಟ್ಗಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕದಿಂದ ಆ ಯುವತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಪ್ಲೇಗ್ ನಂತಹ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3:30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆಕೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಲಿಸ್ಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ಮುಂದೆ ಮೇಜಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಿರುಕುಳ. ನೀವು ದಣಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲಕನ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಬೇಡಿಕೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹಾಡಿ . ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಮಿನೆಮ್ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಿದ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ನೀವು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ-ಖಾಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ರಾಕ್ ಸ್ಟಾರ್ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಪೂರೈಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ಕ್ಲಬ್ ಕುಡಿದು ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ವಿನೋದಮಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಗುವಂತೆ ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟ್ಯಾಕೊ ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕುಡಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಿಯಾನ್ ಗುಲಾಬಿ ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಥಾಂನ್ನು ಕಾಲಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

'ನುಫ್ ಹೇಳಿದರು.

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ದೌರ್ಬಲ್ಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿರೋಧಿ ಯಾರೊಬ್ಬರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೇಗಾದರೂ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಆರು ಮೈಲಿ ರನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಹೇಗೆ ಕುಂಟ?

ಮಾಡಬೇಡಿ

... ಉಪಕರಣವನ್ನು ಕದಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಜಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಡುಕ ಪಾಲ್ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೈಲಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.