ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ ಆ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಅದು ಬಂದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ವನಿ ಕೇಳಬಹುದು . ಉಮ್, ಬಹುಶಃ ನಾನು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 - ನೀವು ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಬಹುಶಃ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತೀರಿ? ತತ್ಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವಿರಿ. ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ , ಜೈಲು ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಗಿಲು ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಸ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ . ಪ್ರೇರಿತರಾಗಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2 - ಈ ವಾರ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?

ಈ ವಾರ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಆಫ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಾಳೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಮಾಸಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

3 - ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀನು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ನಾಳೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಹಾಕಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

4 - ಈ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತಾಲೀಮು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ. ನೀವು ಕಾಯಿಲೆ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ , ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು
• ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೂರದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಭವಿಷ್ಯದ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಈವೆಂಟ್ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ತನಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 - ಹೇಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಫೆಕ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಯಾವುದೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ . ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ. ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಈಗ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

6 - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮನವಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮುಂಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಭೀತಿಗೊಳಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:

• ದೀರ್ಘ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
• ಹೊಸ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ . ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲುನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಕಿ.
• ದೀರ್ಘ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಒಳ್ಳೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು . ನೀವು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ತೋರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

7 - ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇನು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ
• ಮಸಾಜ್
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ
• ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಸಮಯ
• ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಸಜ್ಜು

ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8 - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ದೇಶದ ಷಫಲ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು:

• 10-ಮಿನಿಟ್ ಟೈಮಾವರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
• ಕಚೇರಿ ತಾಲೀಮು
• ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ

9 - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ
• ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮರು-ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಲಿದೆ.

10 - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು:

• "ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ " . ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಲಿದೆ.
• "ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ. " ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಜಿಮ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ತಕ್ಷಣದ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• "ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ಅದು ಸಂಭವಿಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• "ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು." ನೀವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಜೀವನವು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಅದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.