ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನೀವು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೆ ಏನು ನಡೀತಿದೆ? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಅರಿಯುವ ಮಾನವರು ಕುಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ 38% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಭಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಡೋನಟ್, ಒಂದು ಸೋಡಾ, ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೇಬನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ರಹಸ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇವೆ, ನಾವು ಕೇವಲ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಎಣಿಕೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ M & Ms ನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದ ಬೀಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲ

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾದ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 60-90 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಇರುವ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಷನ್ಸ್

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದಲ್ಲಿ , ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಟೈಮ್ಲೈನ್ ​​ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆ ಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ , ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಖಚಿತವಾದ ಚಿಹ್ನೆ.

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ( ಹೊಟ್ಟೆ , ಸೊಂಟ, ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ) ಶೇಖರಿಸಿಡುವಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಶ್ಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಇತ್ಯಾದಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

• ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ನೈಜ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರರನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲ:

> ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಸಿ, ಚಂದೊನ್ ಪಿ. ಮೀಲ್ ಸೈಜ್, ನಾಟ್ ಬಾಡಿ ಸೈಜ್, ಊಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್ ಇಂಟರ್ ಮೆಡ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 5, > 2006 > 145: I-51.