ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬಲ್ಲದು ಎನ್ನುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಕೆಳಮುಖ ಸ್ಲೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಸ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳತೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡದೆ ಅದು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು , ಕೊಬ್ಬು, ನೀರು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ತೂಕವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಅದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಹೋದ ಜನರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆ, ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸ್ಕೇಲ್ ಲೈಸ್ ಹೇಗೆ
ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಕೊಡದಿರಬಹುದು. ಸ್ಕೇಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿ.
- ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ : ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನೀರು ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ : ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ : ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಕವಲ್ಲ : ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ಏಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೂ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ . ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಟ್ಟೆ ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ.
- ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಮೆಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ . ಈ ಮಾಪಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಲೆಯ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು. ಅವರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೆಸ್ಸ್ಟೈಮೇಟ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇವುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆ ಪ್ರಮಾಣವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಏಕೈಕ ಮಾಪನವಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣದ ಅಳತೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್. ಟೈಲ್ಕಾ, ರಾಚೆಲ್ ಎ. ಅನ್ನನ್ಜಿಯಾಟೊ, ಡೆಬ್ ಬರ್ಗಾರ್ಡ್, ಸಿಗ್ಗುನ್ ಡಾನಿಯಲ್ಸ್ಡೊಟ್ಟಿರ್, ಎಲೆನ್ ಶುಮನ್, ಚಾಡ್ ಡೇವಿಸ್, ರಾಚೆಲ್ ಎಮ್. ಕಲೋಜಿಯೊ. ತೂಕ-ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕ-ನಿಶ್ಚಿತ ವಿಧಾನ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು. ಬೊಜ್ಜು ಜರ್ನಲ್ , 2014; 2014: 1