ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದದು, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತದೆ .
ಪ್ರಮಾಣದ ಅಳತೆಗಳು-ನೀರಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಪ್, ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಇದು ಕೇವಲ ನೀರು ಆಗಿರಬಹುದು) ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ (ಮತ್ತೆ, ನೀರು ಆಗಿರಬಹುದು) ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲಿ ದೇಹ ಅಳತೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ABS ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಾರಣ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ. ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು
- ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗೋಸ್ಕರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಂತ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಜಡವಾದ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಬಳಸಿ. ಬಟ್ಟೆ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೈಯೋಟೇಪ್ ದೇಹ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಮುಂತಾದ ದೇಹದ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಮಾಪನಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗೋಸ್ಕರ, ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕೂರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.
ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
- ನಡು - ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಂಡದ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಹಿಪ್ಸ್ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟೇಪ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎದೆ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತ ವಿಶಾಲ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಆಬ್ಸ್ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿಬಟನ್ ಮೇಲೆ.
- ಆರ್ಮ್ಸ್ - ತೋಳಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಭುಜದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈ ನಡುವಿನ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ತೊಡೆಗಳು - ಗ್ರುಟ್ಸ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗ.
- ಮರಿಗಳು - ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವೆ ಹಾಫ್ವೇ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನೋವ್ಯಥೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಸೋತಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದೇ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಬರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ , ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಬರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡದೆ ಇರುವಿರಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಂದ ಒತ್ತೆಯಾಳು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ವಾರಕ್ಕೆ 3-7 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ
ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುವಂತಹ ಇತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿವೆಯೇ?
ನಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳು ಏನೇ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇರೆ ದೇಹ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ:
- ಆಪಲ್ - ಆಪಲ್-ಆಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನೇರ ಅಥವಾ ಆಯತಾಕಾರದ - ಈ ಆಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯಕ್ಕಿಂತ 9 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
- ಪಿಯರ್ - ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದೆಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ - ಈ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಭುಜದ ಅಗಲ ಏನು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇತರ ಅಳತೆಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಬೇಡ.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 17 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಸುತ್ತ ಹೆಂಗಸರ ಹೊದಿಕೆಗೆ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಹಿಪ್ ಲೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಭುಜದ ರೇಖೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಎಂಡೊಮಾರ್ಫ್ - ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಸೊಮೊರ್ಫ್ - ಈ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ , ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವ ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಎಕ್ಟೊಮೊರ್ಫ್ - ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಇರುವವರು ಲಘುವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಈ ನಿರಂತರತೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಠಮಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪಾಂಟ್ ಗಾತ್ರ - ಏಕೆ ಅವರು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚು ಹತಾಶೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಐದು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೆಲವು ಉಡುಪುಗಳ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಂಟ್ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಂದು ವದಂತಿಯು ಇದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಈ ಎರಡು ಮಾಪನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಯಾಕೆ? ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಬಟ್ಟೆ ತಯಾರಕರಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ನಾವು ಒಂದು ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಗಾತ್ರವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾನಿಟಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕರೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ನೀವು ಒಂದೇ ತೂಕದ ಐದು ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಲವರು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕೆಲವರು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಈ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿ - ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು. ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಇನ್ನೊಂದು ಬೆಸ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.
ಈ ಮಾಪಕವು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ... ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಳತೆ ಏಕೆ? ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಹೇಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೋ ಹೇಳುವುದು: ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ , ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಜ ಕಥೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ನೀವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಇಳಿಯುವವರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
> ಮೂಲ:
> ವೇಲೆ ಎಮ್, ಬ್ರೂಬಕರ್ ಪಿ, ಒಟ್ಟೊ ಆರ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಎಲ್. ACSM ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ . ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪ .: ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್; 2006.