ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಾವು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ತ್ವರಿತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುವುದು ಸಪ್ಪರ್ಟೈಂಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಹೊಂದಿರುವ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ತಿನ್ನಲು ಏನೆಂದು ಎಲ್ಲ ಊಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
1 - ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊ
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾ : ಸಾವಯವ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬೀಜದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ 1/4 ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಬಳಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಲಘು ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.
ಫುಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ : ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಫುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳು (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.
2 - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆ : ಕೊಡುವ ½ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೂರೈಸುವ 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು.
ಆಹಾರದ ಸತ್ಯಗಳು : ಈಟ್ ರೈಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ PH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ (ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೋನಸ್ ತುದಿ : ಮೊಸರು ಕಂಟೇನರ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.
3 - ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ರಾ ವೆಗ್ಗೀಸ್
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾ : 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯೂಮಸ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. Hummus ಸರಳವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಗಜ್ಜರಿ ಸರಳ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 - ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆ : ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುಶಃ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸಮೂಹ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5 - ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾ : ½ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ
6 - ರಾ ನಟ್ಸ್
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆ : ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 13) ಸರಿಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲು ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ನಂತಹ ಕೆಲವೇವುಗಳು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ್ನು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
7 - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆ : ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು 100 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೋಚಿದ-ಮತ್ತು-ತಿಂಡಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ , ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ . ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
8 - ಹಸಿರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾ : 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1/2 ಹೋಳು ಸೇಬು ಅಥವಾ 1/4 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/4 ಕಪ್ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಮತ್ತು 1/4 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪುಡಿ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪವರ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸಲು ಹಸಿರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಕೇಲ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀನ್ ನಯೀ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
9 - ಸೆಲರಿ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾ : ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೆಲರಿ ಉದ್ದದ ಕಾಂಡದ ಮೇಲೆ 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಒಲವುಳ್ಳ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೇಖನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು (ಸಸ್ಯದ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಮರಗಳಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೀಜಗಳಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಬೋನಸ್ ತುದಿ : ಸೆಲರಿಯು ನೈಟ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
10 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾ : ಅದ್ಭುತವಾದ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ನ ಅಗ್ರ 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಲ್ಲಿ) ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನಾನಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು (ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್) ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
11 - ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಹಣ್ಣು
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆ : 1/4 ಕಪ್ ಒಣ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ 1/4 ಕಪ್, ಅಥವಾ 1/4 ಹಲ್ಲೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಓಟ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕಾನ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಲವುಳ್ಳ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವಾಗಿದೆ.
ಬೋನಸ್ ತುದಿ : ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
12 - ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆ : ಒಂದು 3 ½-ಅಡುಗೆ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು 90-100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಾಗಿ 1-ಔನ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಳದ ಪಾಪ್. ಪಾಪ್-ಕಾರ್ನ್ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಲೆ ಮೇಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು : ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿದೆ , ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಬೋನಸ್ ತುದಿ : ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೋಗರವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಕಂಡವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ:
- ಕರಗಿದ ಉಪ್ಪು ಬೆಣ್ಣೆ - ಚಿಮುಕಿಸಿ ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 68 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 1 tbsp ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಮಿನಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಲೀಜು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕೂಡ ಕುಕೀ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮೇಲೆ. ಎ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇವನೆಯು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ 8g ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 6g ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಜಿಯಾನ್ಕೋಲಿ, MPH, RD, 5 ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ಸ್ ಟು ಕೀಪ್ ಯುವರ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಹೆಲ್ಟಿ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ , 9/2016.
> ಎಮಿಲಿಯೊ ರೋಸ್, ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು , ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜರ್ನಲ್ , 2010.
> ಸತ್ಯ ಎಸ್. ಜೊನ್ನಲಗಡ್ಡಾ, ಧಾನ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , 2010.
> ಶರೋನ್ ಡೆನ್ನಿ, MS, RDN, ಯೋಗರ್ಟ್ ಮೇನಿಯಾ, ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ , 6/2015.