ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ನ ಅವಲೋಕನ
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತುದಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆ?
- ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆಯೇ?
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ?
- ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ?
- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
-
ನಾವು ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು?
-
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿತವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ - ಅಮೆರಿಕದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶೇಕಡಾ 66 ರಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವರ್ಗದೊಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೂ, ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅವರು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿದೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ:
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಓವರ್ಫ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು
- ಈಗಾಗಲೇ ಲಘು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ (ತೂಕದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು) ಬಯಕೆ
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಮರ್ಪಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸುಟ್ಟು). ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ :
- ಶಕ್ತಿಯು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಶಕ್ತಿಯು ಸುಟ್ಟು = ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
- ಶಕ್ತಿಯು ಸುಟ್ಟು = ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ
- ಇಂಧನದಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ = ತೂಕದ ನಷ್ಟ
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ, ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮೀಕರಣದ-ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಇತರ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ (ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
- ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ (ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು)
- ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ (ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ / ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಅನುಪಾತ)
- ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗುವ ಥರ್ಮಿಕ (ಚಯಾಪಚಯ) ಪರಿಣಾಮ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎನರ್ಜಿ ಪ್ರಕಾರ (ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಅವಧಿ
- ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಯೋಗ)
- ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ
ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು . ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಗ್ರಾಂಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕೊಬ್ಬು: ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗೆ ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಔಟ್ಪುಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ (ಇಂಧನ) ಸೇವನೆಯು ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೋಡಿದಾಗ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
-
ಅಬ್ ಡೆಫಿನಿಷನ್ಗೆ ಕಿಚನ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಶಿಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ತೂಕದ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸಾಧಿಸುವುದಾಗಿದೆ , ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 0.7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು (ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಡಿತ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು , ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ನನ್ನ ಗುರಿ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯಾ?
- ನನ್ನ ಗುರಿ ತೂಕವು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾ?
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನನ್ನ ಗುರಿ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನನ್ನ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದೇ? ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚುಗೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವು ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ತೂಕದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ರೂಪಾಂತರವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬರೆಯುವ (ಥರ್ಮಮಿಕ್) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ (BMR / ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು)
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (EAT)
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT)
- ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ (TEF)
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಖರ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ (ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ (ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ), ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಫಾಸ್ಫೇಗನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ : ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ (ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು) ಬಳಸಲಾಗುವುದು. ದೇಹವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು (ಎಟಿಪಿ) ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ : 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು (ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ರೂಪ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಕಾರಣ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ : ದೀರ್ಘಾವಧಿ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ (ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್) ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ-ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಕಟಿಂಗ್
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿಯ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್) ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವೂ ಇದೆ.
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (EAT) ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ , ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಗಾಂಶವು ನಮ್ಮ ತುಳಸಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (BMR) - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹದ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ "ಬೇಸ್ಲೈನ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವೆಂದು" ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ಗಳು ಏಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಇಂಧನ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ
ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್-ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ-ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಸಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಈ ಪರಿಚಲನೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ "ಶಕ್ತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಟಿಕ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ . ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಂಘವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್
- ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
- ಫುಟ್ಬಾಲ್
- ನೃತ್ಯ
- ದೂರ ರನ್
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಐಡಿಯಲ್ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೆವೆಲ್ಸ್
ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
| ವಿವರಣೆ | ಮಹಿಳೆಯರು | ಪುರುಷರು |
| ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು | 10-13% | 2-5% |
| ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು | 14-20% | 6-13% |
| ಫಿಟ್ನೆಸ್ | 21-24% | 14-17% |
| ಸರಾಸರಿ | 25-31% | 18-24% |
| ಬೊಜ್ಜು | 32% + | 25% + |
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು
> ಎರಿಕ್ ಟಿ ಟ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್, 2014
> Garthe I et al., ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅಮೂರ್ತ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಾಪಚಯ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್, ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರಗಳು ಪರಿಣಾಮ, 2011
> ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಬೇಸಿಕ್ಸ್, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, 2013
> ಮೆಲಿಂಡಾ ಎಮ್. ಮನೋರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಎ ಬ್ರೀಫ್ ರಿವ್ಯೂ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2015