ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಳು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಉಬ್ಬಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಲಘುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಭವವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ಕೊಂಬುಚ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ವಿ 8 ಜ್ಯೂಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ? ಪೋಷಣೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓವರ್-ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್

Snacking ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಭಾಗ ಗಾತ್ರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಲಘುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಮಂಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಘು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ದೊಡ್ಡದಾದ ಊಟದಂತೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ 100 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗುರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 1/2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ
• 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಅಥವಾ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ hummus
• 1 ತಾಜಾ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು 8 ರಿಂದ 10 ಬಾದಾಮಿಗಳು
• 1 ರಿಂದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ 4 ರಿಂದ 5 ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು
• 1 1/2 ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್

• 1 ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
• 1/2 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು 1 1/2 ಔನ್ಸ್ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್

ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಅದು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಿಂತ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಸೇವೆಯ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಪವರ್ತನ

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹವಾಮಾನ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 91 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 125 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆ ನೀರಿನ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀರು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ- ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಷ್ಟು ಕಾಲ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ಚಿಕಾರಿ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಬ್ರೂಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾ?

• ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಯಿಲೆಂಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡೆಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆಯು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ನೀರು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.
• ನೀರಿನ ರುಚಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಮೃದುವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಭಾರೀ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಭಾರೀ ಕುಡಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ. "2015-2020 ರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು."

> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಿವಿಷನ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್: ವಾಟರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಮತ್ತು ಸಲ್ಫೇಟ್." ಫೆಬ್ರುವರಿ 11, 2016.