ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶೇಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಈ ಪಥ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು, ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1 - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ
ನೀವು 40 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಚೆಕ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ . ನೀವು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 - ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು? ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಋತುಬಂಧ ನಂತರ ದೀರ್ಘ ಹೋರಾಟ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಮನವಿಯ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕವು ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ದಶಕವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಈ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನವೀಕೃತ ವಿಶ್ವಾಸ, ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಾಸಕ್ತ ಜ್ಞಾನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ 40 ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನವೀಕೃತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
4 - ಓವರ್ -40 ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದುಃಖದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯವಲ್ಲ . ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ರಸ್ತೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚುರುಕಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೂರು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಬದಲಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ 40 ರ ಒಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಬಳಸಲು ಒಂದು ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ . ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.