ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 160-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಡಿಗೆ ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ- ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೋಗಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಪಾಯಗಳು , ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಲ್ಲ .
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧತೆ : ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮೂಲಭೂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಹೂಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ : ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಳಕೆ , ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದು, ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.
- ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು: ನೀವೇ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೇರ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು.
ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
- ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು 65 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರು
- ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲಾಗಿದೆ
- ಗರ್ಭಿಣಿ
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಮಧುಮೇಹ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದೆಗುಂದಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯ ನೋವು ಇದೆ.
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಸುಕಾದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಡಿಜ್ಜಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಇತರ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದಿನದ ತೂಕದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೂಕದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ! ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ.
ನೀವು ದೂರದ ದೂರವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಕಠಿಣರಾಗಿರಬಾರದು-ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ಸಮಯವು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಹೋಗಿ ಎಂದು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುಸಮೂಹಿಸಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ) ಹೋಗಬೇಕು, ನೀವು ಗೇರ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.