ನೋಟ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ನೀವು 15 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿ ನಡೆದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಗೋಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೋಚ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ರುಡಾವ್ ವಾಯುವ್ಯ NW ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ರೇವ್ವಾಕ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾದ ನಿಲುವು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೇಗದ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಡಿಸಬಹುದು.
6 ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಲಾರ್ಡ್ಸಿಸ್: ಹಿಂದೆ ಎಸ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿದ - ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ . ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ಈ ನಿಲುವು ಕೊಡುಗೆ. ಕೆಲವು ಎಸ್ ಆಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹೆಚ್ಚು ತಳಿಗಳು.
- ಹಿಪ್-ಕುಳಿತು: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ . ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು "ಕೀಪ್ ಆನ್ ಟ್ರಕಿನ್" ಗೈನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ಹಿಂದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಿಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲುವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿತು.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು: ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಟ್ಟುವುದು: ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಗೋಡೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
ಗೋಡೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಪೌಂಡ್ಸ್ ತೆಳ್ಳಗೆ
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು .
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಗೋಡೆಯು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವ ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ಭುಜದ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚದರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ಈ ನಿಲುವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಬೆನ್ನಿನ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ಹೆಚ್ಚು S- ಕರ್ವ್) ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಈಗ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಭಂಗಿ.
ಈ ನಿಲುವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಿಂದ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನರ್ಫ್ ಬಾಲ್ನಂತಹ ಫೋಮ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಡುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
ವಿನ್ನರ್ನಂತೆ ನೋಡಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘವಾದ, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪೌಂಡ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪ್ರಚಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಪದಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.