ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಾಹಿತಿ

ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಕ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಪಾದದ ಕ್ರಮ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು- ನಾಲ್ಕು ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ .

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು . ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಶಾಂತಿಯುತ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಏರಲು ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಇಳಿದು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆನಂದಿಸಿ (ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಶೂನ್ಯದಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಗಾಗಿ, 30-ದಿನ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭದ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ . ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹರಿಕಾರ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಯೋಜನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ : ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ದಕ್ಷ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಅದು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು : ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೈಗವಸು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ರುವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ Exerstrider ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ : ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ರೇಸಸ್ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ಗಳು

ನೀವು ನಡೆಯಲು ಯಾವ ಅಂತರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ? ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• 5 ಕೆ ವಲ್ಕ್ : ಈ 3.1-ಮೈಲಿ ದೂರವು ಚಾರಿಟಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ.
• 10 ಕೆ ವಲ್ಕ್ : 6.2-ಮೈಲಿ ದೂರವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವೋಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ವಿನೋದ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ದೂರವಾಗಿದೆ.
• ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಲ್ಕ್ : 13.1 ಮೈಲಿ (21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕರ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕ್ : ನೀವು 26.2 ಮೈಲಿ (42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಐದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇಂಧನ ತಿಂಡಿಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ : ಒಲಿಂಪಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹಿಪ್ ಸರದಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ರೇಸ್ಕ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಲಿಯಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ, ನಿರ್ಣಯಿತ ರೇಸ್ಕಲ್ಕ್ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮಲ್ಟಿ ಡೇ ವಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಗಳು

ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ದೂರವಿರಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

• ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ : ನೀವು ಸ್ಪೇನ್ ಮುಖಾಂತರ ಯಾತ್ರಾರ್ಥಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ, 13 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದದ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರ : ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಹೇಗೆ.
• ಏವನ್ 39 ವಲ್ಕ್ : ಈ ಹಂತಗಳು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ದಿನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎರಡನೆಯ ದಿನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾಂಪ್. ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
• ಕ್ಯೂರ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಸುಸಾನ್ ಜಿ ಕೊಮೆನ್ 3-ದಿನ : ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ.

• ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್

• ನಡೆಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಬೆಳಗ್ಗೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ಸಂಜೆ?

• ಗೂಫಿ, ಡೋಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ / ಹಾಫ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ರೇಸ್ : ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ : ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೀಟ್ಅಪ್ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರ ನೇತೃತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಲಿಂಕ್ಡ್ಇನ್ ಸಹ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ, ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೋಚ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳು : ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಅವರು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಗುಂಪುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನೋದ ವಾಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಶರ್ ಪದಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಓಟದ ಟಿ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಿ!

> ಮೂಲ:

> 2008 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು: ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ . ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್; ಡಿಸೆಂಬರ್ 11, 2008.