ನಡೆಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಕಾರ್ಯ, ದೇಹದ ಲಯ, ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಪರ:
- ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು 45-ನಿಮಿಷದ ಚುರುಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಂಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲವಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಿನದ ನಂತರ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಉಷ್ಣತೆಯಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಕಾನ್ಸ್:
- ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶೀತಲ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ಟೈಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪರ:
- ಊಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ದೇಹ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್-ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು.
- ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ವಾಕ್ ಫಾರ್, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ, 15 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (3 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 7 ರವರೆಗೆ) ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 6 ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು. ಶಿಖರದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎರಡೂ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರಿಸರ್ಚ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನವು ನೀವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ: ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
- ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಪರ:
- ನೀವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು.
- ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈವ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊಸ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ವರ್ಷದ ಡಾರ್ಕ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಗೇರ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವಾಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
ನಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ-ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯದ ಸಮಯ ಅಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹ್ಯಾನ್ಲೋನ್ ಬಿ, ಲಾರ್ಸನ್ ಎಮ್ಜೆ, ಬೈಲಿ ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಲೆಕ್ಹೆಮಿನೆಂಟ್ ಜೆಡಿ. ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ನರವ್ಯೂಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2012 ಮೇ 22. [ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಿಸಲು Epub]
> ಸಿಇ ಡಿವೈ, ಲೀ ಎಸ್, ಕಿಮ್ ಎನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಶೋಧನೆ . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.