ಕಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಧಾ ಚಂದ್ರ ಚಪಾಸಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

• ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಸಮತೋಲನ, ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡಿಂಗ್
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ , ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ .

ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗವು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸವಾಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಭಂಗಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀರಸ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಭಂಗಿಗೆ ಕಬ್ಬು ಭಂಗಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ, ಕಬ್ಬಿನ ಭಂಗಿ. ಈ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವಂತೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಈ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬನ್ನು ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಚಪಾಸಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಪಾಸಾನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಪಾದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಆರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಬರುವಂತೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಂಗಿ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಅಲ್ಲ.
2. ಎಡಗೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಈ ಭಂಗಿವನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಲಗೈಯಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾದರೆ, ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಫ್ಟ್ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಈ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಗಲನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಲುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆಯಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು 1 ಮತ್ತು 2 ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಅರ್ಧಾ ಚಂದ್ರಗಳ ಚಪಾಸಾನದಿಂದ ರಾಜ ನರ್ತಕಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಇಡೀ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.