ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಯೋಗ ಮಂಡಿಸಿ ಹೇಗೆ

ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ

ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಯೋಗ ಭಂಗಿ (ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನ) ನಿಂತಿದೆ, ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಕ್ರಮವು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ತ್ರಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಕೊನಾಸಾನ . ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಗೆ ತರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಟೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಲ ಹಿಪ್ ಬಿಂದುದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪೇರಿಸಿ.
4. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನೇರ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರುವುದು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಎಡಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
5. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ.
6. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿದ ಎಡ ಬೆರಳ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಐದು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಅದು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಜೋಡಣೆ ಅಲ್ಲ . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ಎದೆಗೆ ಚಾವಣಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಮೇಲಿನ ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸರಿ.
2. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತರಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಬೆರಳು ತುದಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆಲದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹಾರಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಘನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್. ಕಬ್ಬು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.