ಹೆಡ್-ಟು-ನೀ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಜಾನು ಸಿರ್ಸಾಸನ ಯೋಗ ಮಂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗಾಗಿ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಜಾನು ಸಿರ್ಸಾಸಾನಾ ಆ ಬಿಲ್ಗೆ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಭೀತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಒಂದು ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರಿತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರವನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಂಗಿಯು ಅಪ್ವಿಸ್ತ್ ಕನಾಸನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ .

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಗ್ರೋನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ದಂಡಾಸಾನಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಬಳಿಗೆ ತರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೊಳಗಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಸಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಲೆಯಿರಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸುತ್ತಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕರುಳಿಗೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ತಲುಪಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.

7. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್ ಗಾಢವಾಗುತ್ತವೆ.

8. ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .

2. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧ-ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.