ಎಂಟು ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಅಸ್ಟವಕ್ರಸಾನ

• ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಷ್ಟಾವಕಾಶನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನಾನು ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ." ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಡ್ಡ ಕಾಗೆ ಮತ್ತು ಆನೆಯ ಕಾಂಡದ ಭಂಗಿ (ಇಕಾ ಹತಾ ಭುಜಸಾನ) ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ದೊರೆತಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿ ಇನ್ನೂ ಇರುವುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಿಟ್ ಹತ್ತಿರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಲು.
3. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
7. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಇಕಾ ಹತಾ ಭುಜಸಾನ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಡ ಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಆ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಸಿಲುಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲು ತರುವಿರಿ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ..

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• 7 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮುಂದುವರೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.