ತ್ರಿಕೋಣದ ಯೋಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯ ಯೋಗವಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೆಲಸಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎದೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ತ್ರಿಕೋನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯೋಧ II ರಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಧ II ರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು).
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಅದರ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೋಣೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
- ಎಡಗೈ ಭುಜದ ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಾಗ, ಎಡಗೈ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅದರ ಸಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬೆರಳತುದಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ.
- Hyperextension ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು (ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರ ಕೀಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇರಿಸಿ ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೂ, ಇದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಎಡ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಡ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜವನ್ನು ಸಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಳೆತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾರಲು.