10 ಯೋಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು ಪೋಸಸ್

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಟ್ಯೂನ್ಅಪ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೆ ಅದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1 - ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟೈಲ್ಟ್ಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 10 ರಿಂದ 20 ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಚಳುವಳಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ-ಶ್ರೋಣಿ ಕುಳಿಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

2 - ಬೆಕ್ಕಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

5 ರಿಂದ 10 ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ವಿಸ್ತಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಚಳುವಳಿ ಪರಿಚಿತವಾದರೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ. ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬೆಕ್ಕು ಇಡೀ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಡ್ಡುವ ನಡುವೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

3 - ಕೆಳಮುಖವಾದ ಡಾಗ್ ಡಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ, ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಳ್ಳು

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮುಂದೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ , ಕಡಿಮೆ ತಿವಿತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

5 - ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ತಿವಿತ

ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ಇಳಿದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ನೇರ ಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಎಡಗೈಯ ಮುಂದೆ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6 - ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಭಂಗಿ

ನೀವು ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ತನಕ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ-ತದಾಸಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಅರ್ಧ ಸೂರ್ಯ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತುಂಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಒರ್ಮೊವಾ ಹತಾಸಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7 - ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್-ಉತ್ತನಾಸನ ನಿಂತಿದೆ

ಸ್ವಾನ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತು ಬೆಂಡ್-ಉಟ್ಟಾನಾಸನಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಬಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಟ್ಟಾನಾಸನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗಿ ಟೋ ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸುಲಭವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಪಾಮ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಂತರ ಅಂಗೈ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎಸೆತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದಿರುವ ಅವಕಾಶ.

8 - ಪಾರಿಯೋನ್ ಪೋಸ್-ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗಾಗಿ, ಪಾರಿವಾಳವನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ , ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು 10 ರಿಂದ 20 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಪಾರಿವಾಳದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಪಟ್ಟು ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸೂಜಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರಿವಾಳ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9 - ಯೋಗಿಸ್ ಚಾಯ್ಸ್-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಂದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. ನೀವು ಗಾಳಿ ಬೀಳಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಮಗು ಅಥವಾ ಸುಲೀನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹುಶಃ ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಂತಹ ತಲೆಕೆಳಗು ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ರೀತಿಯ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ. ಕಠಿಣವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

10 - ಶವವನ್ನು ಪೋಸ್-ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಶರೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸವಸಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.