ಅಂಗರಚನಾ ಫೋಕಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಪೋಸಸ್ ಹುಡುಕಿ
ಯೋಗದ ಸುಂದರಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ "ಕಾಲು ದಿನ" ಅಥವಾ "ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದಿನ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೇರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೆರೆಯಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ, ಭಂಗಿ, ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಒಂದು ಭಂಗಿ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೋಮ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಪ್ಲ್ಯಾನ್ಡ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಲುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ನಿಂತಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಸಸ್
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :
- 8 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ನ ಅನುಕ್ರಮ
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ವಾರಿಯರ್ನ ಈ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೋಸಸ್
ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್
ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಹ ಬೇಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗವು ಅಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :
- ಯೋಗ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೋಸಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು
- ಯೋಗ ಕ್ರಂಚ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ಸ್
ಆರ್ಮ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಕೆಲವು Chaturanga ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಸಹಜವಾಗಿ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ಪೋಸಸ್ ಫಾರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್
ಅನುಕ್ರಮ :
ಹಿಂದೆ
ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸಸ್
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :
ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು
ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಬಿಗಿಯಾದ hamstrings ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :
ಸೊಂಟ
ಹಿಪ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಚಿಂತನೆಯು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇಡೀ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ಹಿಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :
ಭುಜಗಳು
ಭುಜದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :
ಎದೆ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಂಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಾಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಒಂದರ ಮೇಲೆಯೇ ಹರಡಿದೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ : ಯೋಗ ಹಾರ್ಟ್ ಓಪನರ್ಗಳು
ಅನುಕ್ರಮಗಳು :