ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಗೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಬಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ತರಬೇತಿ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?"

ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದು.

ಕಟ್ಟಡದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು "ಬಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಪ್" ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪೋಷಣೆ / ತಿನ್ನುವುದು

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಬೃಹತ್" ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಬೃಹತ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ, ಪ್ರಧಾನ-ಸಾಗಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ , ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 8-12 ರೆಪ್ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಆಧಾರಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉದ್ದವಾದ, ನೇರವಾದ ಫಿಟ್-ಕಾಣುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ-ಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ದೇಹದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಾಹೀರಾತುಗಳು. ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಬೆಳಕಿನಿಂದ-ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು "ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರತಿನಿಧಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೇವಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ಥೂಲವಾದ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಟಮಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ, ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳೆಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ (ಐಜಿಎಫ್ -1) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಹೊರತು, ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖದ ಕೂದಲು, ಒಂದು ಆಳವಾದ ಧ್ವನಿ, ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಪುಲ್ಲಿಂಗ-ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಶರೀರವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಮಹಿಳಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ, ಅತೀವವಾಗಿ-ಮಾಂಸಖಂಡದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯ ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಅಪವಾದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಆ ಅಪವಾದವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ರೂಢಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸುಂದರ ದೇಹ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.