ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಯಾ ವೃತ್ತವನ್ನು (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತವೆಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೃತ್ತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ toning ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
1 - ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, Pilates ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ / ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು .
- ಹೊಂದಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತೆರೆಯಿರಿ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಫ್ಲಾಟ್ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗಡೆ ಇರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2 - ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು, ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೊಡಿ. ಇದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೂಪಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಬದಲಾಯಿತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. - ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಗೃತಿ ಸಲಹೆ: ವೃತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವೃತ್ತದ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ವೃತ್ತದ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನುಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ವಲಯದಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
3 - ಲೆಗ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಎದೆಯ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಗೃತಿ ಸಲಹೆಗಳು: ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ toning ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಆದರೆ ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಇಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದು ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪದರದ ಸಮತೋಲನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪುವಂತೆಯೇ ಇರುವ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮೂವ್ ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ರಾಕರ್ ಆಗಿ - ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಿಂಗ್ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಅದು ಆ ತೊಡೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತುಣುಕು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ