ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಈ ಮಾದರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ, Pilates, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಕೇವಲ ಮಾದರಿ ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವೂ ನನ್ನನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಅಬ್ಸ್, ಹಿಪ್ಸ್ & ಥಿಂಗ್ W / ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್
- ಸುಧಾರಿತ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
- ಬಿಗಿನರ್ ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
- ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಡೈನಮಿಕ್ ಆಬ್ಸ್
- ಕ್ರಂಚ್ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಇಲ್ಲ
- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಿಂತಿದೆ
- ಬಲವಾದ ಆಬ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂವ್ಸ್
- ಒಟ್ಟು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು
BOSU ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- 40-20 ಮೆನೋಪಾಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 20-ಮಿನಿಟ್ ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 25-ಮಿನಿಟ್ ಬಿಗಿನರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- 30-60-90 ಮಿಶ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
- 30-ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮೆಡ್ಲೆ ತಾಲೀಮು
- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
- 35-ಮಿನಿಟ್ ಬೇಸರಮ್ ಬಸ್ಟರ್
- 45-ಮಿನಿಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದವರಿಗೆ ತಾಲೀಮು
- ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಳಿಕೆ ತಾಲೀಮು
- ಬಿಗಿನರ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ - ಲೆವೆಲ್ 1
- ಬಿಗಿನರ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ - ಲೆವೆಲ್ 2
- ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಹಂತ 3
- 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
- ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜಿಮ್ ಮೆಡ್ಲೆ ತಾಲೀಮು
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು
- ತೀವ್ರ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
- ತಾಬಟಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ತಬಾಟ ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಡೆಯುವ ತಾಲೀಮು
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
- 10-ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಮೆಟ್ ಕಾನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 1 ಗಂಟೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್
- ಬೇಸಿಕ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್
- ಕ್ರೌಡ್ ಜಿಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ರೋಪ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗು
- ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಹೊರಾಂಗಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಬಲ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಟೈಮ್ಸ್ವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates- ಶೈಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
- 8 ಒಟ್ಟು ದೇಹ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಆಫೀಸ್ ವರ್ಕರ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಸ್ತಾರಗಳು
- ಜೆಂಟಲ್ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
- ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈವ್ನಿಂಗ್ ಯೋಗ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು
- ಬ್ಯಾಕ್, ನೆಕ್ ಅಂಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನಿಮ್ಮ ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಂತ್ವನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ
- ಬೇಸಿಕ್ ಬಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಬಿಗಿನರ್ ಲೋವರ್ ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಹಿಪ್ಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಚಾಲೆಂಜ್ - ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಚಾಲೆಂಜ್ - ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಸ್
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿಗಳು
- ಲೋವರ್ ದೇಹ ಪಿರಮಿಡ್
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
- ತ್ವರಿತ ಲೋವರ್ ದೇಹ ತಾಲೀಮು - ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ
ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳು
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್
- ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 2
- ಮಧ್ಯಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಕಚೇರಿ ತಾಲೀಮು
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಇಂಟ್ / ಮುಂದುವರಿದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಪ್ರಯಾಣ ತಾಲೀಮು
- ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ರಸವದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು
- ಸಣ್ಣ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು
- ತಾಬಟಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪುಷ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹವು ತಾಲೀಮು ಎಳೆಯಿರಿ
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಚಾಲೆಂಜ್ - ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ - ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಹೋಮ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸು - ಕೋರ್
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
- ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಟ್ರೈ-ಸೆಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ
- ಬಿಗಿನರ್ ಮೇಲ್ ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- 7 ಗ್ರೇಟ್ ಅಪ್ಪರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- 17 ಗ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- 9 ಗ್ರೇಟ್ ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- 8 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ 1
- ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ 2
- ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾಗಿದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಎದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 1
- ಚೆಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ 2
- ಚೆಸ್ಟ್, ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಚೆಸ್ಟ್, ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು
- ಪುಶ್ಅಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್
- ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ / ಕಂಪೌಂಡ್ ಮೂವ್ಸ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ
- ಭುಜ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 1
- ಭುಜ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 2
- ಟ್ರಿಸೆಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಗಳು
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮಿಶ್ರ ನಿರೋಧಕ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಗಳು
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲ
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಪಿರಮಿಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ / ತಾಳಿಕೆ ಸವಾಲು
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಟ್ರೈ-ಸೆಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ತಾಲೀಮು
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್