ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವುದು
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ, ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ಸರಿ, ನೀವು ಐಪಾಡ್ ಅಥವಾ MP3 ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳು? ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು.
3 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಜೋನ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಣಕದಲ್ಲಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬರೆಯುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ತಂಪಾದ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
- ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ (PE) = ಮಟ್ಟ 5.
- 1 ನಿಮಿಷ: ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಇಕ್ಲೈನ್ ಎರಡು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. PE = 5-6
- 1 ನಿಮಿಷ: ಪ್ರತಿ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಶತ ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. PE = 6-7
- 3 ನಿಮಿಷಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹಾಕು. PE = 5
- 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು : 320 (140-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೇನರ್
- ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯಗಳ ವಲಯದಿಂದ (PE = 5) ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- 6 ನಿಮಿಷಗಳು: ಇಳಿಜಾರು / ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. PE = 6
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು: ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. PE = 7-8
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು: ಅನುಕೂಲಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ. PE = 5
- 6 ನಿಮಿಷಗಳು: ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು / ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. PE = 5-6
- 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್: 250-300 (140-ಎಲ್ಬಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್
- ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
- 5 ನಿಮಿಷಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್. PE = 5.
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. PE = 6-8
- 2 ನಿಮಿಷಗಳು: ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. PE = 6-8
- 1 ನಿಮಿಷ: ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. PE = 8-9
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್: 245 (140 ಎಲ್ಬಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)
ರಸ್ತೆ ಹಿಟ್
ಒಂದು ಬೆವರುವ ಜಿಮ್ ಒಳಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಒಂದು ವಾಕ್ / ರನ್ ಹೊರಗೆ ತಲೆ.
- 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ / ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೋಗದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಜೋಗ್ / 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದಾಡು.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಡ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು (ಒಂದು ಮೇಲ್ಬಾಕ್ಸ್, ಮರ, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, PE ಅನ್ನು 5-9 ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಸಾಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹೊರಾಂಗಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 1 ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಸಿಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಆ ಕಿರು ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಉಳಿದ ತಾಲೀಮು ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.