ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆಯೇ? ಯಾವಾಗಲು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಯವಾದ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಮುಂತಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 90 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 90 ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವಾಗ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಒಂದೇ ಮಧ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮಾತ್ರ. ಅನೇಕ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿನ್ನುವವರು 3-4 ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಅದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಸೇರಿಸಿ ವೇಳೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಆಕಾಶ ರಾಕೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನೀವು ಬೇಕನ್ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 74 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ನ ಎರಡು ಕೊಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, 88 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ (ಯಾವುದೇ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲ), ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು.

ಒಂದೇ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಡಾಟಾ ಪ್ರಕಾರ)

• ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ (3 "ಅಡ್ಡಲಾಗಿ) 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ (5 "ಅಡ್ಡಲಾಗಿ) 93 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• ಆರಂಭದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ (7 "ಅಡ್ಡಲಾಗಿ) 186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹೇಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಇದೇ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಗೋಧಿ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ಮೂರನೇ-ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 4-ಇಂಚಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಸರಿಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಸುಮಾರು 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

Waffles ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ದೋಸೆ ಬ್ಯಾಟರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 7 "ಸುತ್ತಿನ ದೋಸೆ 218 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 340 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಂಧನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಂತಹ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹವು) ಹೊರತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ? ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಸೇರಿವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಊಟ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

• ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ . ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅತೀಂದ್ರಿಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ .
• ತೈಲ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕಂದು

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಈಟರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಹುರುಳಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೆಕನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಅಲರ್ಜಿ ಸ್ನೇಹಿ, ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ಒಂದು ಏಕೈಕ, ಪ್ರಸವದ ಬ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಊಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.