ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 350
ಫ್ಯಾಟ್ - 30 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 14 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 22 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 7 ನಿಮಿಷ , 15 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 3 (2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)
ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ರೀತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಊಟ (ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ) ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುವ ದಪ್ಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. .
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಚ್, ಪೈನ್ಆಪಲ್, ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ರುಚಿ. ಅಂಟು-ಫ್ರೀಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿರುವಂತಹದನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಊಟ
- 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ನೀರು (ಪಫಿಯರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1 ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ತಯಾರಿ
- ಸಾಧಾರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಇತರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಬಾದಾಮಿ ಊಟದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆಯೇ "ಬಬಲ್" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋಡಲು ನೀವು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಮಯ.
ಯಾವ ತೈಲವನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಬೇಕು?
ನೀವು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ (ಏಕೈಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಖಾರದ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನ್ಸೂಸ್ಟರರೇಟೆಡ್ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಟಸ್ಥ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಗೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಎಗ್ಗಳು: ಸುಲಭವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದವು, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಮಾತ್ರ. ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು, ಫ್ರೈಟಾಟಾಸ್, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬರ್ರಿಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕೆಲವು ಆಫ್-ದಿ-ಶೆಲ್ಫ್ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಈಗ ಅಂಟುರಹಿತವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಊಟ, ಬಾದಾಮಿ ಊಟ, ಮತ್ತು ಟಿವಿಪಿ (ಟೆಕ್ಚರರ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಕೂಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್: ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ , ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಊಟ, ಅಗಸೆ ಊಟ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡೈರಿ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್: ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಮತ್ತು ತೋಫು, ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಔಟ್ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲ.
ಪಾಸೋವರ್, ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರೈಮರ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.