ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯ-ಅಪಾಯದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ಕುಳಿತು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ : 2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ಸಂಕಲನವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ 100% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ; ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಘವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿತ್ತು. ಸಿಟ್ಟರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನವನ್ನು ಉಳಿದಿರಬಹುದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ : ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಟಿ. ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ದರಗಳಿಗೆ ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ : ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಸಿನ 40 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ನಿಜ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ : ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ, ಅತಿಯಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆರವಾಯಿತು. ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮಿಂಗ್, ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಬೆಳೆಯುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಈಸ್ ಎ ಹೆಲ್ತ್ ರಿಸ್ಕ್ : ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿನ 4,500 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು 50% ನಷ್ಟು ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಟ್ ಮೋರ್-ಡೈ ಯಂಗ್ : 1992 ರಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ 100,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ II ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು 37% ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಪುರುಷರು 18% ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಶೋಧನೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಸಾವಿನ ಸಮಯದ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳ ಊಹೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲಾರ್ಮ್ ಶಬ್ದ : ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿನ ಸಂಪಾದಕೀಯವು "ಇತ್ತೀಚಿನ ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಸಹಜ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಮಧುಮೇಹ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣವಾದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾದ ಒಟ್ಟು ಸಾವುಗಳು "ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
- ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂತಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿದರೆ , ನಿಮಗೆ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು: ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು : ಕಂಪ್ಯೂಟರ್-ಆಧಾರಿತ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಇರುವವರು RSIGuard ನಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಸರಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಓದುವಿಕೆ, ಗೇಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಿ.
- ಸಕ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ : ಆಟದ ಕುಳಿತು-ಆಧಾರಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈ ಅಥವಾ ಇತರ ಗೇಮಿಂಗ್ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ : ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ವಿಲ್ಮೊಟ್, ಇಜಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ", ಡಯಾಬೆಟೊಲೋಜಿಯಾ , ಸಂಪುಟ 55, ಸಂಖ್ಯೆ 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್, ಮಾರ್ಕ್ ಟಿ., ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚಿನ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು." ಮಧುಮೇಹ . 2007 ನವೆಂಬರ್; 56 (11): 2655-67.
ಬೇಕ್ಲ್, ಎಲಿನ್, ಎಟ್. ಅಲ್. "ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊಸ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?" ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್
ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಸ್ಟಾಮಟಾಕಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಎಂಟರ್ಟೈನ್ಮೆಂಟ್ ಟೈಮ್, ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಮೊರ್ಟಾಲಿಟಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು," ಜೆ ಆಮ್ ಕೊಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್ , 2011; 57: 292-299, ಡೂ: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
ಆಲ್ಪಾ ವಿ. ಪಟೇಲ್, ಲೆಸ್ಲೀ ಬರ್ನ್ಸ್ಟೀನ್, ಅನ್ಸುಲಾ ಡಿಕಾ, ಹೀದರ್ ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಫೆಗೆಲ್ಸನ್, ಪೀಟರ್ ಟಿ. ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಸುಸಾನ್ ಎಮ್. ಗ್ಯಾಪ್ಸ್ಟೂರ್, ಗ್ರಹಾಂ ಎ. ಕೋಲ್ಡಿಟ್ಜ್, ಮತ್ತು ಮೈಕೇಲ್ ಜೆ. ಥುನ್ "ಲೀಜರ್ ಟೈಮ್ ಸ್ಪೆಂಟ್ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಇನ್ ರಿಲೇಶನ್ ಟು ಟೋಟಲ್ ಮೋರ್ಟಲಿಟಿ ಇನ್ ಎ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಕೊಹಾರ್ಟ್ ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರು. " ಆಮ್. ಜೆ. ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್. , ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ ಅಕ್ಸೆಸ್ ಜುಲೈ 22, 2010 ರಂದು ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
ಯೇಟ್ಸ್ ಟಿ, ಖುಂಟಿ ಕೆ, ವಿಲ್ಮೊಟ್ ಇಜಿ, ಬ್ರಾಡಿ ಇ, ವೆಬ್ ಡಿ, ಶ್ರೀನಿವಾಸನ್ ಬಿ, ಹೆನ್ಸನ್ ಜೆ, ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಡಿ, ಡೇವಿಸ್ ಎಮ್ಜೆ. "ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮತ್ತು ಅಪ್ರೋಸಿಟಿ." ಆಮ್ ಜೆ ಪ್ರೇವ್ ಮೆಡ್ . 2012 ಜನವರಿ; 42 (1): 1-7
ಡನ್ಸ್ಟಾನ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕಿಂಗ್ವೆಲ್ ಬಿಎ, ಲಾರ್ಸೆನ್ ಆರ್, ಹೀಲಿ ಜಿಎನ್, ಸೆರಿನ್ ಇ, ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಎಂಟಿ, ಶಾ ಜೆಇ, ಬರ್ಟೋವಿಕ್ ಡಿಎ, ಝಿಮೆಟ್ ಪಿಝಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೆ, ಒವೆನ್ ಎನ್ "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಲಾಂಗ್ಡ್ ಸಿಟಿಂಗ್ ರಿಡಕ್ಸಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಡ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸಸ್." ಮಧುಮೇಹ ಕೇರ್ . 2012 ಫೆಬ್ರುವರಿ 28.