ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು (ಮತ್ತು ನಂತರ) ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಊಟವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಇತರ ತೀವ್ರ ಹೋಗಿ ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಊಟವು ನಿಧಾನ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹಗುರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಗಾತ್ರದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು 100 ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳಂತಹ ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮರುಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ . ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಪರಿಪೂರ್ಣ. 100% ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಜಲಸಂಚಯನ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಂಜಿಗಳು ನೋಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು." ಮಾರ್ಚ್ 10, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಿಕವರಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು." ಮಾರ್ಚ್ 10, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.}