ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ಕೆ (ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ಹಾಕುಗಳು) ಶಕ್ತಿಗೆ ಸುಡುವಂತೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ವಿಷಯುಕ್ತ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಳಿವೆ. ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಗೋಧಿ, ಶತಾವರಿ, ತೆಂಪೆ ( ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನ ), ಆವಕಾಡೋಸ್, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 60 ರಿಂದ 180 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು 10 ರಿಂದ 12 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಕೊರ್ನಿಟೈನ್ನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಅಸಿಟೈಲ್- ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪಿಯೋನ್-ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಡಿ-ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನೆರವು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿಯೂ ಹೆಸರಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಂದಿನಂತೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ತೋರುವಾಗ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕತೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗೆ ಸಂಧಿವಾತದ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯಾಣು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯಿಡ್ (ಅತಿಯಾದ ಥೈರಾಯಿಡ್) ರೋಗದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನರರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಾಕರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಮೀನು ರೀತಿಯ ದೇಹ ವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಅವರು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. "ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ಕಾರ್ನಿಟೈನ್." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.}

_{ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್. "ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.}