ನಾನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಅನಗತ್ಯ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ನ್ನು ಅನಾವಶ್ಯಕ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ, ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು ( ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಏಕೆ?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದಾದರೂ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜನರು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು .

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ಆಹಾರ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು .
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು . ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೂಲಗಳು:

_{ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಭಾಗ, ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{ಅಮೆರಿಕಾದ ಆಕಾರ. ನೀವು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}