ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಉತ್ತರವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್ಎಮ್ಆರ್) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ರಿಂದ 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ರಿಂದ 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟದ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೈಗ್ ಅಥವಾ ನಟ್ರಿಸ್ಸಿಸ್ಟಮ್ನಂತೆಯೇ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ , ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೈನಂದಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು 150-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದಾಗ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಡಯಟ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಂತಹ ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಈ ಮೊದಲ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆ ಆರಂಭಿಕ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಈ ರೀತಿ ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು:

• ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಘು: 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತಾಲೀಮು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ: 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಭೋಜನ: 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಡಿನ್ನರ್ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಲಘು ತನ್ನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗಲೇ.

ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನವು ಆಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿಂದುಕೊಂಡರೆ, ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಣೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: 200
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100

• ಲಂಚ್: 300
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100
• ಭೋಜನ: 500

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರೀಸ್ ಡು ಇನ್ನಷ್ಟು?

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಭೋಜನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತೆ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.