ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

by ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್

ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಜನವರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾವು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿರ್ಣಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫೆಬ್ರವರಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತ

ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಘನ ಗುರಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತನ್ನ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಡ್ರೈವರ್ನಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ತೆರಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ? ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಡೆದು SMART ಗೋಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸೋಣ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಳಿ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್: "ನಾನು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

SMART ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈಗ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸೋಣ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಕ್ಷರದ ಬೇರೆ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲು ತನಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ಗೋಲು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ

ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನೆ ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗೋಲು ತೂಕ ಅಥವಾ BMI ಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್: "ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು 30 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ."

ಮಾಪನ

ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವ ಗುರಿ ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ಇತರರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ರಚನೆ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಮಾಪನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಿ.

ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಿರ್ಣಯ: "ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು 30 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ತಲುಪಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, 30 ಪೌಂಡ್ಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಅವರು ಅಗಾಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗುಣಾತ್ಮಕತೆ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್: "ನಾನು ಹೊಸ ವರ್ಷದ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ತೂಕದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "

ಕಾಲಮಿತಿ

ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಣಯವು ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, 1-2 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್: "ಮುಂದಿನ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವೆನು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಹಂತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .