ಎರಡು ದಿನ ದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಯೋಜನೆ
ಎರಡು-ದಿನದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯಿರುತ್ತಾನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಬೆವರು ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ.
ಎರಡು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎರಡು-ದಿನದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭವಲ್ಲ. ಬ್ರ್ಯಾಂಡನ್ ಮೆಂಟೋರ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡು-ದಿನಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, "ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ವೇಗವುಳ್ಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೆನ್ದೆರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಔಟ್ಪುಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎರಡು-ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳು
ಡಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಬಲ್ ಬೆವರುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಎಂದರೆ, ಎರಡು-ದಿನಗಳ ಜೊತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಒತ್ತಡ ದೈಹಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.
"ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆರಿಗೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು," ಗಾಯಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇತರ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. " ಗಾದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ ಅಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ.
ಟ್ವೈಸ್ ಎ ಡೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡವರು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೆನ್ಡೋರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು 8:00 ಗಂಟೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2:00 ರವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ, ವಾಡಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡನೆಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ . ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು (ನಾಪ್) ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ .
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ನೀವು ಎರಡು-ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರು" ಬಹು ದಿನಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು, ನಂತರ ಒಂದು ಉಳಿದ ದಿನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು-ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಮರುಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡು-ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಐಡಿಯಾಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ "ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ" ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ಎರಡು ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದಂತಹವುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೈಕ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು-ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಎರಡನೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ, ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಲ್ಲದು, ನೀವು ಬಲವಾದ ರೈಲು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ. ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ, ಯೋಗ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ: ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯು ಯಾವುದಾದರೂ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆವಿ ಎತ್ತುವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ರೇಸ್, ರನ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮೊದಲ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಾದರೆ) ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಂಜೆಗಳಲ್ಲಿ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸೆಷನ್ಗಳು: ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಮೈಲುಗಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಬಲ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಬೇರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ಎರಡು-ದಿನಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದರೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ. ಮೆನ್ಟೋರ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಟೈಗ್ಬೆ ಡಬ್ಲ್ಯು, ಗ್ರಾನಟ್ ಎಮ್, ಸಟ್ಟರ್ ಎನ್, ಲೀನ್ ಎಮ್. "ಜಡ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. ಮಾರ್ಚ್ 2017.