ನೀವು ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಬರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ 10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿರುತ್ತಾನೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಆಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ, ಆ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಐದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ "ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್" ಪದದೊಂದಿಗೆ ಕಂಕಣವನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ ಅವಳು ಆ ಕಂಕಣವನ್ನು ನೋಡಿದಳು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವಂತೆ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ನಾನು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
- ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
- ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು
- ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
- ನನ್ನ ಮದುವೆ / ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯ ಪುನರ್ಮಿಲನ / ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಂತ್ರವಾಗಿ ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಮುಂದೆ "ನಾನು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸಿಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಣಿದರೂ ಸಹ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ತೃಪ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ, ವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು ನೀವೇ ಚಿತ್ರಿಸಬೇಡ, ನೀವು ಅಂದವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ - ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಗೊಳಿಸಿದ ಯಂತ್ರದಂತಹ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭೀಕರವಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಮತ್ತೊಂದು 30 ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳು ಕಿರುಕುಳದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಆ ದಿನಗಳು. ಆ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಒನ್ ಮೋರ್ ಸಾಂಗ್ : ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂರಕ್ಷಕ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಗೀತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಆ ಹಾಡನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಾಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ತನಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒನ್ ಮೋರ್ ಮಿನಿಟ್ : ಆ ಬೇಸರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ, ಬೇರೆ ವೇಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ... ಮತ್ತು, ಹೀಗೆ.
- ಒನ್ ಮೋರ್ ಮೇಲ್ಬಾಕ್ಸ್ : ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಮೇಲ್ಬಾಕ್ಸ್, ಟೆಲಿಫೋನ್ ಪೋಲ್) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆ ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಒಂದು ಕಾಲು ಒಂದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದಾಗ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು:
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು ತಾವು ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಬದಲಿಗೆ, ಅದನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಧಾನವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಳಗೆ . ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ತಾಲೀಮು.
- ಆ ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ . ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ . ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಪ್ರಯೋಗ.
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟ್
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ದಿನದ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
- ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
- ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ
- ಆಡಿಯೋಬುಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ
- ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ
ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು ಅಗಾಧವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ಯೋಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುಂಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೊಡಬೇಡ. ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ತಳ್ಳುವುದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ಕ್ಯಾರೆಲ್ಸ್ ಆರ್ಎ, ಕೋಯಿಟ್ ಸಿ, ಯಂಗ್ ಕೆ, ಬರ್ಗರ್ ಬಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ?: ಬೊಜ್ಜು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಪರೀಕ್ಷೆ. . ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಕೋಲ್. 2007 ಡಿಸೆಂಬರ್; 29 (6): 706-22.