ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗೆ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 7 ಸುಲಭ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1. ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಭೌತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟ್ರೆಂಡಿಯಸ್ಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹದ್ದು. ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ ಸ್ಥಿರತೆ ಗಮನ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
3. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಲ್ಲವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಸ್ನೇಹಿತರ ವರ್ತನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಾಗಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಡೆಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈಗ ತಿಳಿಯಿರಿ.
4. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಡುಪು ಖರೀದಿ
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪು, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೆರೆಹೊರೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಅಂಗಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಮಾಲೀಕ-ಚಾಲಿತ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಗ್ರ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ .
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ , ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರದಂದು, ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಜೋಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ, ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಡು. ಭಾನುವಾರ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ.
7. ಸಕ್ರಿಯ ರಿಕವರಿ ಡೇಸ್ ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ಉಳಿದ ದಿನ ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಒಂದು ದಿನವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಶಾಂತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಸುಲಭ ಲ್ಯಾಪ್ ಈಜು, ಶಾಂತ ಯೋಗ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಯಶಸ್ವೀ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.