ಬ್ಯುಸಿ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಮ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೋರಾಟದ ಮುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿಡ್ಡೋಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಾನು ಸರಿಯೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯ-ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸೋಣ:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅದು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿದೆಯೇ? ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಹಾಗೆ ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಆ ಭಾವನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸೂಪರ್ ವುಮನ್ ನಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಆ ದರ್ಶನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನು? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆತು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲವರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇಮಕಾತಿ ಪುಸ್ತಕ

ಇದು ಎಷ್ಟು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸಮಾಡುವ ತಾಯಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಹಳ ಬೆವರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಜಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

• ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ Pilates ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ಹೋದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ಆಟದ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಂದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವಾಡಿಕೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಊಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಝೆರ್ಸಿಸ್ ವರ್ಗ ಸೇರಿರಬಹುದು.

ಹೆಜ್ಜೆ 3: ಒಂದು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನೀವು ತಲುಪಲು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ನಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಚಿನ್ನದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 25 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು
• 10k ರೇಸ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ (ಅಧಿಕ ಬೋನಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ)
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು (ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಭೌತಿಕ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ!) ಕಡಿಮೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ

ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒರಟಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ (ಗಳು) ಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲಿಜಬೆತ್ ಮ್ಯಾಕ್ಗ್ರೊರಿ ಅವರಿಂದ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ