ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಬಿ-ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಸ್ (ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6, ಬಿ -12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ) ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್ ಇರಬಹುದು. ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ' ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಲ್ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಒರೆಗಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಬಹುದು, ಬೆವರು, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿಸಬಹುದು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲೆಫ್ಟಿನೆಂಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರವು ಚೇತರಿಕೆ.

ಯುಎಸ್ಆರ್ಡಿಎ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಯುಎಸ್ಆರ್ಡಿಎ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೈಲಿ ಅಲಾವೆನ್ಸ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಪರಿಣಿತ, ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸಕ್ತ ಪುರಾವೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ / ಖನಿಜ ಅನುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಡೈರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, B-6 ವಿಷಾಂಶವನ್ನು ತಮ್ಮ B-6 ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು B- ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಪಾಯಾಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ಡೈರಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಸಹ ಬಿ 12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಮಿಡೋ, ಕಡಲಕಳೆ, ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಬಿ 12 ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪೂರಕವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಪೂರಕಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ಪೂರಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಪೂರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪೂರೈಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬಿಲ್ ಮಿಸ್ನರ್, ಫುಡ್ ಅಲೋನ್ ಕೊರತೆ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿಂಗ್ ಡೆಫಿಷಿಯನ್ಸಿ 1 ಜೆ ಇಂಟ್ ಸೊಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 2006; 3 (1): 51-55.

> ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಲ್. ಮಿನಿಗ್. (2007) ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.