ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉದಾಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸುವಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರನ್ ಮಾಡದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1 - ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಿಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಹಂಗ್ರಿ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ
2 - ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಐರನ್-ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಅವಧಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ. ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು (ಡಾರ್ಕ್-ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ) ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ C- ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇರಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್
3 - ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
4 - ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಭಯಗ್ರಸ್ತರಾಗಬಹುದು. ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
5 - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸಹ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್ ಕೂಡ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
6 - ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಒಂದು ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಲಹೆಗಳು
7 - ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದು ರೂಟ್ ಗೆ ಬರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಜಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
8 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಪ್ರವಾಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.9 - ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪುದೀನಾ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯಂತಹಾ ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.10 - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಲೆಗಾರರಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕೇಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.