ಕೆಟ್ಟ ರನ್ ನಿಂದ ಪುನಃ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಹತಾಶಗೊಳಿಸುವ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 7 ವೇಸ್

ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವು ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೋಗ ಗಾಳಿಯು ಸ್ಲಾಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ತೆರಳುವವರೆಗೂ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ವಿಷಯ ಅತೃಪ್ತಿಕರ, ನಿರಾಶಾದಾಯಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಟ್ಟ ಓಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1 - ವಾಟ್ ರಾಂಗ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ರನ್ ಇದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಡಯಲಿಂಗ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಹಿಂದಿನ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕೌಂಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಸರವಿದೆಯೇ ? ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

2 - ನೀವು ರನ್ ಏಕೆ ನೆನಪಿಡಿ

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆದ ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದವು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಕೇವಲ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ; ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುಎಸ್ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

3 - ಮಾನಸಿಕ ಸೂಚನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಠಿಣವಾದ ರನ್ಗಳು ಜೀವನದ ನೈಜತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4 - ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಕುರಿತು ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಕಟದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಭಾವಪರವಶತೆ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

5 - ಇದು ಚರ್ಚೆ

ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿದ್ದರೂ ಓಟಗಳ ಮೂಲಕ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

6 - ಬ್ರೈಟ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ

ಮತ್ತು ಹೌದು, ಒಂದು ಇದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಒಳಪದರವು, ಮಹಾನ್ ಶ್ರೇಷ್ಠರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭಯಂಕರವಾದ ಓಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲ್ಕೆ ಮಾಡಿರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ. ರನ್ನರ್ನ ಎತ್ತರದ ಹೊಂದುವ ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಮಾದಕ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

7 - ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಾಡು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕೆಟ್ಟ ಓಟವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ.