ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 222

ಫ್ಯಾಟ್ - 15 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 11 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 50 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 25 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 25 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 8

ಪ್ರತಿ ಬ್ರಂಚ್ ಮೆನು ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಪಾಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು , ಕೋಳಿ ಸಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಪೆನಿಯು ಆಗಮಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಜಲು ಒಂದು ಕಂದು ಚೀಲ ಊಟದ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 5 ಚೂರುಗಳು ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್
• 5 ಲಿಂಕ್ಗಳು ​​ಉಪಹಾರ ಶೈಲಿಯ ಕೋಳಿ ಸಾಸೇಜ್
• 6 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ½ ಕಪ್ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ
• ¼ ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
• ¾ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
• ರುಚಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
• 1 ಕಪ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಚೂರುಚೂರು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿ

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ 9x9 ಚದರ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಬ್ರೆಡ್ನ ಟೋಸ್ಟ್ ಚೂರುಗಳು. ಡೈಸ್ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ನಂತರ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
5. ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತಳದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ, ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ; ಋತುವಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

1. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಚೀವ್ಸ್, ಅಥವಾ ಟ್ಯಾರಾಗಾನ್ ಮುಂತಾದ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತುಳಸಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತೆ ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಚೀಸ್ ಕಪ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ನೋಡಲು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದ್ರವದ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗೂ ಮುಂಚೆ ಮೊಟ್ಟೆಗೂಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.