ಫ್ಲವರ್ಲೆಸ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಓಟ್ ಬೈಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 148

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 35 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 30 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 12

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ರವಾನಿಸಬೇಕೆ? ಈ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಓಟ್ ಕಡಿತವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿ ಮಾಡುವ ಲಘುವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಮ್ಯಾಟಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪೌಡರ್ನ ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಸುತ್ತವೇ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಮೆಟಾ ಪುಡಿ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/2 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1/4 ಕಪ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 1/2 ಕಪ್ ಬಿಟರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 2 ಟೀ ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಕೆನೆ (ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು)

ತಯಾರಿ

1. ಮಧ್ಯಮ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮೆಟಾ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
2. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೆಟ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ರೆಟ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಹೀಪಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. ಇದು 12 ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಮುಳುಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

1. ಸಣ್ಣ ಸಾಸ್ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ-ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ದೂರವಿರಿ!
2. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಿಂದ ಓಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡೆ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದ್ದುವುದು. ಚಾಕಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಹಾಕಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಾಗ ಆನಂದಿಸಿ. ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭರ್ಜರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ ಕೆನೆ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಾಗಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಈ ಕಡಿತದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಬಿಟ್ಟರ್ಸ್ವೀಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೃದುವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮೇಷ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಪಂದ್ಯದ ಪುಡಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾಸ್ಟಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು, ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕರಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಟ್ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಶೀತಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ಇರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೊಳೆತಗೊಂಡಂತೆ ಅವುಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಫ್ರೀಜ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ದಿನದಂದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಬೆಳಕು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.