ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಶ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 251

ಫ್ಯಾಟ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು + 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು)

ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಬಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾಸಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಯಾವಾಗ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಟೋಸ್ಟ್ ಚೂರುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸಿ, ಸಿಹಿಯಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಕುರುಕುಲಾದ ಸಾಟೆಯುಡ್ ಕೇಲ್ ಗೆಲುವು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
• 2 ಚಮಚಗಳು ಆಲಿವ್ ತೈಲ
• ¼ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
• ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೇಲ್
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ತಯಾರಿ

1. ಬಾಕ್ಸ್ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಅಥವಾ ಜುಲ್ಲಿಯೆನ್ ಪೀಲರ್ ಬಳಸಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕೈಲ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಋತುವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. ಒಮ್ಮೆ ಕಾಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಬಾಣಲೆಗೆ ಬಿಸಿಲು ಹಿಡಿದು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಬಯಸಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ.

1. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಲಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಸಿ ನೀವು ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳ ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ ಪುನಃ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಲ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 10 ಡಾಲರ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಡಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಜ್ಯುಲಿನ್ ಪೆಯೆಲರ್ ಹಿಡಿದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.