ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಗ್ರಾನೊಲಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 113

ಫ್ಯಾಟ್ - 4 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 18 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಜಿ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 20 (1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ಮೊದಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಎಂಬುದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಂಚಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸರಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್ನ ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಟು ತುಂಬಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಗಳಿಗೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್
• ½ ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ
• ¼ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
• 1/3 ಕಪ್ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
• ½ ಕಪ್ ಹೋಳು ಬಾದಾಮಿ
• 1 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ CRANBERRIES

ತಯಾರಿ

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 325 ° F ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಚರ್ಮದ ಕಾಗದದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ; ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.
3. ಗ್ಲುಟನ್ ಉಚಿತ ಓಟ್ಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಕ್ಯಾನೋಲ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ತಯಾರಿಸಲು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ (15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು).
6. ತಂಪು ಮಾಡಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
7. ಒಮ್ಮೆ ತಂಪಾದ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಮಿಶ್ರಣ.
8. 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗೂಡಿಸುವ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಬೇರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ತದನಂತರ ಬಯಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಪಿಸ್ತಾಜೊತೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು . ಚೆವಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ಫ್ರೀಜ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಳ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕುರುಕುಲಾದ ಮೇಲೇರಿತು.

ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶುಷ್ಕ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾದ ತನಕ ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೋಸ್ಟಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.