ಗ್ರಾನೋಲಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ನೀವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಡಾಟಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 298 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು 214 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 44 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

• ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕೃಷಿಕರ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 47 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಚಾಯ್ಸ್ ಸಾವಯವ ಹನಿ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ 194 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 7.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಕ್ವೆಕರ್ ಓಟ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಲ್ಮಂಡ್ಸ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸನ್ ಕಂಟ್ರಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ 266 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 38 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಸ್ಕಾಡಿಯನ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ 187 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವಿಸುವ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್ ಜಸ್ಟ್ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ಸ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸೀರೆಲ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ (2/3 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ) 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು (ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದಂತೆ) ಒಂದು ಕಾಲುಭಾಗ ಕಪ್ನಂತೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಎಂಬುದು ಬುದ್ಧಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಲದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸೇವೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾನೋಲಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಗಾತ್ರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪಥ್ಯದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಹೊರತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕಂದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಐಡಿಯಾಸ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಜಾಯ್ ಬಾಯರ್ನ ಉತ್ತಮ-ನೀವು ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ-ಮುಕ್ತ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ-ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಸಂಡೇಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೊಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೆನೆ ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ ಅನ್ನಿಸಿ.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಎನ್ನುವುದು "ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಲೋ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಆಹಾರದ ಖ್ಯಾತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಗನೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಸತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.