ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯು

ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಏನು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಆಡು-ಕತ್ತೆ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಳ

ಕರುಳಿನ ಸೊಪ್ಪು ಪ್ರಮುಖವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು (ಟಿ 12) ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ಎಲ್ 4 ಮೂಲಕ) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಬೌಲ್ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದು, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಲುಬು ( ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ ).

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಲಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯು ಇದು.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಚಿತ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೈಸ್ಪ್ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಹತ್ತಿರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ (ಕೆಳಭಾಗದ) ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಡೆ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲವಾದ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೊಂಕುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದಾಗಿ, ಆ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳು ಅಳವಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Pilates ರೋಲ್-ಅಪ್ ಇಂತಹ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, Pilates ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ . ಹೇಗಾದರೂ, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ - ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಜೋಡಣೆಯ ಕಳಪೆ ಪದ್ಧತಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿ-ತರಬೇತಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತಹ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಜೋಡಣೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿವೆ. ಲಿಜ್ ಕೋಚ್ ಅವರು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ಈ ನರ-ಸಮೃದ್ಧ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಆಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಂಠಪೂರ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೈಥೆಟ್ಸ್ ಡೈಜೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ:

"ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಸ್ತ್ರೆಅಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಗತ್ಯ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ​​ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.ಈ ಮಾದರಿಯೊಳಗೆ ಕೊಳವೆಗಳು ಮಾನವ ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಆಗಿದೆ; ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ . "

ಕೋಚ್ ತನ್ನ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕವು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ಗೌರವವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಂಠಪಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ-ಇದು ಕೊಳವೆಯೊಂದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಜ್ಞ.

ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಸೇತುವೆಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ, ಲಿಜ್ ಕೊಚ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ.

ಅದು ಇದೀಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

> ಕ್ಯಾಲೈಸ್-ಜರ್ಮೈನ್ ಬಿ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅನ್ಯಾಟಮಿ . ಸಿಯಾಟಲ್: ಈಸ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 2014.